Witam. Jako że jest to forum sportowe mam nadzieję że ktoś udzieli mi odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Moj narzeczony chodzi na siłownie 4 razy w tygodniu, bierze różne specyfiki, przedtreningówkę MP ASSAULT, odżywkę Weider giant mega mass, do tego witaminy, wcześniej brał kreatynę CM i inna przedtreningowke. Tu moje pytanie, czy ma to jakiś [...]
mam oto taką koncepcję : w dnt wiecej zdrowych tluszczow , mniej wegli. natomiast w DT wiecej wegli mniej tluszczow. co o tym sadzicie? chodzi mi o sama koncpecję jak ponizej: B W T 7.30 30 80 20 11.00 30 80 10 14.30 30 80 10 16.00-17.00 TRENING 17.30 30 80 10 21.00 30 20 B W T 7.30 30 80 20 11.00 30 40 20 [...]
[...] chodze 3razy/tyg. Wiem ze jest to swego rodzaju aerob ale ladnie rzezbe juz sobie wyrobilem. Cwicze rowniez w domu, roznego rodzaju pompki, podciaganie, cwiczenie z hantlami itp. Chcialbym zwiekszyc mase, nie proponujcie mi silowni... chodzi mi o taki trening jaki robie teraz i co pod to brac? Jakie suplementy beda tu najlepsze? odzywki? Dzieki
Witam, Chciałbym dowiedzieć się jak najlepiej rozpisać sobie dietę redukcyjną przy pływaniu. Waga 92 kg Wzrost 186cm Wiek 23 lata Zatłuszczenie: około 18-20% Generalnie chodzi mi o to,że bardzo dobrze czuje się na niskich węglowodanach a wysokich tłuszczach i białkach. Gdy zaś spożywam więcej węglowodanów od razu zatrzymuje mi się woda w [...]
Proszę o poprawę mojego planu treningowego HST Chodzi mi głównie o poprawę ćwiczeń i seri plan jest na masę mięśniową z góry thx PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (zmiana co trening) MARTWY CIĄG 2x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x Wyciskanie sztangi zza głowy 2x WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY [...]
[...] razie musi nam wystarczyć: -ławeczka ze sztangą max obciążenie około 60-70kg -Hantle max obciążenie 15 kg Co robić?? Zacząć ćwiczyć powoli z takim sprzętem czy poczekać i chodzić na normalną siłkę. Dodam że rocznik 95 czyli za miesiąc 16stka Zacząć ćwiczyć czy nie? Jeżeli tak to napiszę jeszcze w przeciągu tygodnia o plan,ale przed tym trochę [...]
[...] Od dnia jutrzejszego, mam zamiar wybrać się pierwszy raz na siłownię. Potrzebuję paru wskazówek, dla początkującego, czy jest tutaj ktoś taki kto mi pomoże :)? Głównie mi chodzi o pare wskazówek co do diety, jakiś plan treningowy oraz, suplementy białkowe itp. czy opłaca się je brać od samego początku czy na początek lepiej jest trochę [...]
Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć cykl złozony z bcaa(kapsy),glutaminy,tauryny(kapsy),kretki,białka serwatkowego i masówki. Nie wiem czy w pełni stosować sie do instrukcji producenta.Rózne tu zdania słyszałem na ten temat.Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu pon-śr-pt i wt-czw kickboxing. Chodzi mi głównie o poprawienie siły i wytrzymałości siłowej. Co [...]
[...] posiadam taki drazek u siebie w pokoju i czy jest sens podciagania sie przed pojsciem na trening (droga zajmuje mi ~5min)czy traktowac to jako oddzielny trening i np. drugiego dnia albo dzien wczesniej przed treningiem plecow zrobic te pare serii na drazku? bo cwiczenia alternatywnego to nie ma chyba ;] mam nadzieje ze wiadomo o co mi chodzi;p
Piszę bo mam pytanko które nie dotyczy treningu ale ciezkiej pracy. Za kilkanaście dni zaczną sie wakacje dla mnie oznacza to cięzka pracę, chodzi o to ze mam do rozbicia 20 słupów betonowych (telegraficznych i takich od latarni ) wszystkie 7 kg młotem no i czy takie męczarnie dadza mi trochę siły i masy ? piszcie co wiecie, dzieki z góry
[...] czy jechac tak jak mam w planie? i jeszcze jedno niewiem czy te pytanie tu sie zadaje ale cwicze od miesiaca a za 3 miesiace chce brac jakies odzywki pomozecie mi w dobraniu ich? a dokladnie chodzi mi o jakies odzywki na rzezbe bo chce wazyc tyle ile waze (wiem ze trzeba dlugo trenowac tego pisac mi niemusiecie) pozdrawiam i prosze o pomoc
Witam. Mam pytanie, jestem na redukcji ( wazylem 104 teraz 80) i mam pytanie co lepiej brac kreatyne mono czy bcaa ? chodzi mi o to zeby sila poszla w gore , poniewaz od jakis 3 miesiecy siedze na jednym ciezarze . Zastawiam sie czy tak kreta mono nie zaszkodzi mi jak jestem na redukcji poniewz slyszalem ze woda zatrzymuje sie w miesnich i waga [...]
[...] się w jakieś tribulusy i tym podobne głupoty zamiast bić testosteron np propionata z 50mg co pol tygodnia, albo jakiegos innego który ma dłuzszy okres poltrwania? Nie wychodziłoby to drogo, nie zablokowaloby to nas i tesc bylby wysoki, same korzyści. Czy chodzi tylko o dostęp do sterydów czy może jakieś większe obawy? Czekam na wasze opinie
Witam. Mam 23 lata. Jakiś czas temu zaczęłam się odchudzać. Ważyłam 73kg przy wzroście 162 cm. Obecnie ważę 59kg. Natomiast chciałabym ważyć 52-55kg. Oczywiście jestem na diecie i trenuję 4 razy w tygodniu - biegam. Poszukuję spalacza tłuszczu dla kobiet. Żeby podniósł wydolność podczas treningu i pohamował apetyt. Rano jem owsiankę, potem chlebek [...]
Witam! mam prosbe :> czy moge prosić o jakieś linki z coś w rodzaju slownika rowerowego ze sie tak wyraże chodzi mi tu wytłumacznie tych wszystkich nazw, krotkie opisy sprzetu ogolnie co jak z czym łaczyc itd !! Jestem początkujący i chcialbym o tym poczytać !
[...] w tym progresje. bo przypuscmy ze przykladowo jestem w stanie wykonac 10 dipsow z ciezarem dajmy na to 10kg i laczac progresje to progresja wtedy co drugi treing wynosilaby 1kg i wtedy jest ok??? czy to jednak malo i treba to robic w jakis inny sposob??? z gory dziekuje za kazda pomoc:) mam nadzieje ze wiecie o c mi chodzi bo moglem zamotac;p
We wtorki czwartki i sobotę trenuje w siłowni w piwnicy, standard jeśli chodzi o sprzęt czyli ławka, sztanga, hantle. Zaś w piątek mam wf jako siłkę - więc mam dostęp do większości urządzeń. Rozplanowałem sobie trening: WTOREK Górne Plecy, Barki, Brzuch CZWARTEK Nogi, Przedramię PIĄTEK Klata, Brzuch SOBOTA Biceps, Dolne plecy *mam problem na [...]
czesc kto by doradzil co lepiej wziasc? czy 10 strzalow samego propinicum i do tego 100 mety czy moze 5 strzalow propinicum i 5 strzalow sustanonu i tez 100 mety jest to chyba 2 cykl( nie moj i chodzi o nabranie masy jak sa jeszcze jakies niejasnosci prosze pytac i bez glupich komentarzy z gory dzieki Rafal20
Mam takie pytanie jakie potrawy, owoce, warzywa są dobre dla sportowca?? Chodzi mi o konkrety. Jestem cały dzień głodny zjem cos znowu jestem głodny, co mogę w takich przypadkach jesc miedzy posiłkami, może jakieś orzechy słonecznik czy cos (to tylko przykład bo nie mam o tym pojęcia)Nie robię treningów na masę czy tez rzeźbę ćwiczę aby mieć dobra [...]
